跟随权威专家、Move Free学习如何养骨关节｜患上骨性关节炎究竟是健身运动还是休养好

引言：保养骨关节必须适量运动

因为大家对于身体保养知识的匮乏，通常会在骨关节发生初期症状时，忽略对于身体的保养。

基于此，于第26个“全球骨关节炎日”来临之际，由全民健康公益行动项目办公室协同老百姓日报身心健康手机客户端、健康时报共同主办，Move Free益节知名品牌公益性鼓励的“奢享骨关节身心健康，大家一起动起来”全球骨关节炎日主题系列活动在全国各地拉开序幕，此次活动邀请到了业界权威专家根据在线直播平台、栏目科谱、线下推广健康宣讲等形式，为群众普及化骨关节保养专业知识。

“坚持不懈适度的锻炼身体，有利于骨关节保养。”

——北京市医院骨科专家教授、肩关节脱位中心主任薛庆云

保养股关节必须适量运动

患上骨性关节炎究竟是健身运动还是休养好？许多骨性关节炎病人都会有类似的相关问题。看一下北京市医院骨科专家教授、肩关节脱位中心主任薛庆云专家教授是怎样解释这类问题。

关节软骨磨损是骨性关节炎产生的重要原因，过量校运会对股关节造成伤害，彻底没动不利于股关节的营养物质提供，适量的运动能改善骨关节四周的血夜供货，保持关节的身心健康，对保养骨关节很有必要。

健身运动对软骨组织的营养物质全过程：

软骨组织从在结构上看起来像是一块海棉，当骨关节重量后，2个关节面遭受工作压力，股关节里的滑液和代谢物能被挤出，完成一次释放出来。当释放压力以后，关节滑液会与营养元素吸收股关节之中，根据这一挤压成型一释放压力，就完成股关节的营养物质互换和基础代谢。

股关节机构本来就没有毛细血管，其营养与基础代谢依赖于健身运动，因而过量运动和休养没动都不益于股关节的保养。

保养关节运动有所不同

挑选保养关节的运动必须视本身身体状况，有所不同。

病症轻度群体：针对爬楼、下蹲膝盖骨有痛感的人来说，建议选平地的体育竞赛，如慢跑或跑步各种运动。

病症显著群体：对已经患骨性关节炎，特别是走平路膝盖骨有痛感的群体，最好是选择游水、八段锦对膝盖骨工作压力比较小的健身运动。

中老年人群：拉申有利于骨关节保养。伴随着中老年肌腱、关节软骨、骨关节等人体机能的衰落，人体会有一定程度的肌肉僵硬，适度选择一些拉伸运动，有利于推动人体的血液循环系统，减轻肌肉紧绷，推动身体放松及修复，维持肌肉和关节敏捷度。

切记：中老年在以前，一定要做好充足的热身和前期准备工作。

骨性关节炎发生低龄化发展趋势

骨性关节炎的产生已经出现了低龄化发展趋势，主要包括两方面的因素：

一是因为运动过度或运动前提前准备工作中的不足所造成的关节扭伤造成骨性关节炎的产生；

二是缺乏锻炼所导致的骨关节周边肌肉耐力弱，关节稳定性降低，关节磨损退行性变加速所引发的关节关炎。

还是建议大家开展适度且有规律锻炼身体，能选提升股四头肌等肌肉组织的训练，或者将腿伸直随后拉高后用力地收拢肌肉组织。在训练时搞好保护工作，避免骨关节和韧带损伤。

除此之外，骨关节周边血液循环系统至关重要，伴随着湿度的降低，需注意搞好关节防寒工作中。

运动人群适度填补氨糖

股关节主要是由软骨细胞和栽培基质组成，栽培基质的主要成份含氨基葡萄糖、软骨素、玻尿酸等成分，在其中氨基葡萄糖是股关节生成的关键营养元素，带有抵抗骨关节炎中炎性物质成分。针对运动量过大的人来说，关节软骨磨损水平会比一般人要比较严重，应适当填补氨基葡萄糖，除此之外，针对诊断骨性关节炎、病况轻微的人来说，必要时减轻疼痛，还可以结合自身情况适度开展氨基葡萄糖补充

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